«Важно помнить, что выходные в любом случае наступят»: психолог рассказала, как вернуться в рабочий ритм после праздников

Этот материал также есть во «ВКонтакте».

00:00:32 

Вхождение в рабочий режим

• Ольга Долганина делится опытом и советами.

• Важно входить в рабочий режим постепенно, не требуя от себя грандиозных планов.

• Люди с четким графиком легче адаптируются.

00:01:54 

Важность сна

• Пересыпание не помогает, а наоборот, делает человека более уставшим. 

• Возвращение к рабочему режиму – это нормально и не характеризует человека. 

• Важно постепенно готовиться к продуктивному дню, убирая экраны за час до сна. 

00:04:00 

Формирование привычек

• Плохие привычки формируются быстро, но важно иметь план и волевое усилие. 

• К концу недели можно адаптироваться к нормальному режиму. 

• Утренние ритуалы, такие как физическая активность и умывание прохладной водой, помогают взбодриться. 

00:05:58 

Кофе и физическая активность

• Кофе не обязательно бодрит, но может быть частью утреннего ритуала. 

• Физическая активность лучше помогает зарядиться энергией. 

• Дневной отдых, включая прогулки и техники осознанности, помогает восстановить ресурсы. 

00:08:30 

Сон у детей

• Детям сложнее входить в рабочий режим, чем взрослым. 

• Родительский контроль важен для возвращения детей к нормальному режиму сна. 

• Оптимальное время для засыпания – до 23:00, а продолжительность сна – 7-8 часов. 

00:10:20 

Условия для сна

• Температура в комнате должна быть 18-20 градусов. 

• Важно создать темноту и избегать прерывистого сна. 

• Гигиена сна, включая устранение тревожных мыслей и создание комфортных условий, помогает улучшить его качество. 

00:11:45 

Преодоление дискомфорта

• Важно помнить, что выходные наступят, и не фиксироваться на дискомфорте. 

• Увлеките себя работой, чтобы время пролетело быстрее. 

• Мозг любит работать и учиться, но ему нужно давать интересный материал. 

00:12:43 

Ограничение времени в социальных сетях

• Ограничивайте время в социальных сетях, чтобы не отвлекаться. 

• Получение новых знаний и опыта важно для мотивации и самооценки. 

• Любопытство и интерес помогают справляться с задачами и улучшают самочувствие. 

00:13:33 

Заключение

• Ложитесь спать пораньше и в затемненной комнате, чтобы избежать отвлекающих факторов. 

• Выходные наступят, и важно дожить до пятницы.