«Вопросы психологу»: что такое синдром отличника и как с ним справиться

Что такое «синдром отличника»?

Термин «синдром отличника» часто встречается в материалах об эмоциональном выгорании. В профессиональной психологической литературе такого термина нет, его больше относят к одному из проявлений перфекционизма. Он связан с желанием получать одобрение от окружающих. У отличника нет возраста. Мы часто встречаем взрослых людей, которые испытывают сильные эмоции (обиду, злость, ощущение беспомощности) от того, что их работу не оценивают на отлично. Если им ставят «хорошо», у них рушится мир внутри, но внешне они могут этого не показывать.

Сила эмоций доставляет отличнику немалый дискомфорт. Ему требуются большие внутренние ресурсы, чтобы с этими ситуациями справиться. Может быть так, что боясь этих эмоций, отличник может избегать определенных видов деятельности. Эти ситуации должны его побуждать к тому, чтобы пересмотреть свое отношение к мышлению и повелению.

Признаки синдрома отличника:

1.    Зависимость от оценки окружающих

2.    Катастрофизация последствий от сделанной ошибки

3.    Стремление доводить все до идеала, даже если в этом нет необходимости

4.    Чувствительность к успехам других (достижения других воспринимаются как собственный провал)

5.    Страх неудачи, который мешает реально оценивать собственные возможности, чтобы справиться со сложной ситуацией

Взрослея, ребенок осваивает разные навыки, необходимые в жизни, и всегда получает обратную связь. Иногда родители в силу эмоциональных особенностей обращают внимание на ребенка только тогда, когда он его как-то заслуживает (например, получает пятерку). Таким образом, оценка «отлично» для него становится залогом получения одобрения и принятия родителей.

Закрепляется связка «Старание – это очень хорошо». Буквально формируются правила для будущей жизни. Вначале все идет хорошо, но проблемы начинаются в послеуниверситетской жизни, когда повзрослевший отличник попадает во взрослый неидеальный мир. Он понимает, что многие дела можно выполнять и на 3, и продвигаться в жизни. Но мышление отличника мешает ему.

В психологии используется метафора автобуса, где водитель – это вы, а пассажиры – ваши мысли, эмоции и поведение. Бывает так, что один из пассажиров начинает вам мешать, что-то требовать и кричать. Пока за рулем вы, все хорошо. Но если вы уступите рули мысли о том, что нужно быть отличником, тогда стоит задуматься о вашем мышлении и поведении.

Как справиться с «синдромом отличника»?

1.    Пропишите краткосрочные и долгосрочные плюсы и минусы, если это произойдет. Также можно поразмышлять над тем, какой будет ваша жизнь, если в ней будет меньше высоких стандартов.

2.    Задайте себе вопросы: «Каким я буду?», «Какие у меня будут цели?», «Что для меня будет важно?», «Какие ценности будет легко проявлять?»

3.    Выявите убеждения, которые подталкивают вас к выполнению дел на пятерку. Например, это может звучать так «Я должен задержаться на работе допоздна и проверить отчет 2 раза, чтобы не совершить ошибку».

4.    Попробуйте поспорить со своими убеждениями и сформулируйте более гибкое правило, чем ваши изначальные. Ответьте на вопросы: «Какие аргументы подтверждают мое старое убеждение?», «Есть ли противоположная точка зрения?»

5.    Проводите поведенческие эксперименты. Отличники постоянно тренируют себя на избегание нового поведения. Нужно проверять новые способы на практике. Для этого вы можете составить список страхов. Важно постпенно продвигаться от малого к сложному.