«Я боюсь садиться за руль. Что делать?»: советы автоинструктора и психологов

Почему мы боимся сесть за руль?

Амаксофобия, или боязнь вождения, считается одной из 10 самых распространенных фобий. Чаще всего со страхом сесть за руль сталкиваются новички, например, когда впервые садятся на водительское сидение в автошколе. И этот страх – абсолютно нормальный, говорят психологи.

«Люди говорят, что они боятся садиться за руль. Все потому, что они попадают в очень серьезную обстановку, ведь они могут какой-то вред принести имуществу, физическому здоровью, своему, других людей – им это страшно. Действительно это страшно. Вождение автомобиля – деятельность высокой степени ответственности. Такая всегда сопровождается тревогой. Что это? Это нормальный страх, нормальная тревога, связанная с освоением и адаптацией в этой деятельности», – отмечает психолог Вера Высоцкая.

Инструктор автошколы «Главная дорога» Владимир Парфиров сравнивает страх первой поездки курсантов с тревогой при устройстве на работу или волнением перед большой вечеринкой – и там, и там, человек сталкивается с неизвестностью – она-то его и пугает.

«Люди боятся не самой дороги, на самом деле, а нового и неизвестного. Допустим, если вы устраиваетесь на работу – вам неизвестно, что там будет, и вы волнуетесь и боитесь. Или вас пригласили на огромную вечеринку, где 300 гостей, и вы никого не знаете – заходите в огромный зал, а там все люди ходят такие красивые все во фраках. Какое у вас будет состояние? Шок, не знаете, куда податься, коленки трясутся. На дороге такая же суть. Едем в город – человек выезжает и не знает, что там будет. Он боится».

Бояться – нормально. Главное, не давайте страху овладеть вами

По словам экспертов, бороться с этим страхом не нужно. Его надо принять и суметь пережить.

«Нужно признать, что это страшно, признать, что это будет тревожно, трудно, что это серьезный вызов, но он нам подходит. Затем – бояться и делать. Если у начинающего водителя есть уже какие-то знания, навыки – ему будет проще, так как чем более мы компетентны, тем более плавно мы адаптируемся. Это снижает тревогу. Если люди испытывают тревогу и у них случается нарушение адаптации – они склонны воспринимать свою тревогу как что-то неадекватное и враждебное. Из-за этого их состояние становится еще хуже. Здесь нужно действовать ровно наоборот: признать свою тревогу, научиться проживать ее. Как известно, стрессоустойчивость – это не когда люди не ощущают тревогу, а когда они умеют ее переживать», – добавляет психолог Высоцкая.

Также для начинающих водителей важна поддержка, говорит эксперт. В первую очередь, от самого себя – нужно уметь себя поддержать и настроить на позитивную волну. Еще одна поддержка новичку – опытный автоинструктор. При этом у него должны быть не только водительские навыки, но и психологические компетенции. Если вы уже получили права и садитесь за руль без инструктора, попробуйте ездить первое время с тем, кому доверяете и кто вас не раздражает.

Сами автоинструкторы считают, что основной способ смириться со своим страхом – практика.

«Страх не переборешь. Все боятся, всем очень страшно. Не бывает людей, которые вообще ничего не боятся. Опасность за свою жизнь – это нормально. Страх может перейти в фобию – с ней можно справиться только постоянной практикой. Вы начинаете много ездить, это входит в привычку. Многое зависит от того, сколько вы ездите. Есть те, кто ездят постоянно по одному и тому же маршруту – от дома до работы и обратно. Они привыкают к этому маршруту, чувствуют себя спокойно. Но и то до определенной ситуации – что-то экстренное произойдет, и человек теряется. А если ему скажут еще и в другое место ехать – человек опять мандражирует. У него новая ситуация, снова неизвестность. Чем вы больше ездите, тем больше вы знаете и больше у вас опыта – вы с ситуацией справляетесь проще. Как в любой работе – дают новую работу, она трудно дается, вы переживаете. Когда вы не знаете дорожную сеть – начинаете волноваться. Когда все знаете – зачем уже волноваться», – делится инструктор Владимир Парфиров.

Опытные тоже боятся

При этом со страхом дороги сталкиваются и опытные водители. Чаще всего боязнь вновь дает о себе знать после ДТП – отмечает автоинструктор:

«У меня была курсантка. Она после ДТП вообще не могла ездить, всего боялась. Брала у меня дополнительное вождение. Спрашиваю, почему так. Она говорит, что до ДТП очень хорошо ездила, ничего не боялась, даже, видимо, очень безбашенно ездила. Потом, когда в аварию попала, поняла, что так ездить больше нельзя. То есть, если бы она не попала – она бы так и продолжала бы ездить.

Как опытный водитель скажу: в ДТП попадаешь – очень неприятно. Ты к этому никогда не привыкнешь. Каждый раз будет дискомфорт при том же оформлении ДТП, общении с сотрудниками ГИБДД или второй стороной. Если легкое ДТП – ничего страшного. Главное, чтобы все были живы. К этому нужно стараться спокойно относиться. Если ДТП сложное, и вы не можете сами справиться со страхом – лучше обратиться к специалистам. Никакие советы наши уже не помогут».

Психолог Вера Высоцкая рекомендует также не бороться со страхом после ДТП, а попробовать смириться с ним и снова сеть за руль. В сложных ситуациях лучше обратиться к специалистам.

«Люди пережили острое кризисное событие, это травма. И бояться в этом случае, опять же, нормально. Если есть сопротивление, если есть желание, чтобы этого больше не повторялось, – это может быть защитный механизм с одной стороны, с другой – ограничение по жизни. С этим не надо бороться – это надо воспринимать, как обострение кризиса, как любые ошибки в жизни людей. Ошибки могут быть серьезными – надо уметь проживать ошибки».

Да, я боюсь сесть за руль. Что делать? 

Если вы все-таки сели за руль, перед поездкой вспомните – для чего вы выучились в автошколе и стали водителем, рекомендует психолог Юлия Ладыгина. Выровняйте дыхание, так, чтобы вдох был равен выдоху. Просто сядьте и спокойно подышите. Во время движения постарайтесь сконцентрироваться на дороге и самом движении – не акцентируйте внимание на страхе:

«Ваши мысли должны быть там, где действие. То есть – что делаю, о том и думаю. Нужна максимальная концентрация на дорогу, ведь невозможно одновременно контролировать процесс и волноваться», – советует психолог Юлия Ладыгина.

Бывает так, что паника охватывает во время движения – в этом случае лучше сразу прекратить движение, говорит психолог Вера Высоцкая:

«Если охватила паника в момент вождения, нужно остановиться и включить аварийный сигнал, как при любой экстренной ситуации. Панику лучше регулировать отдельно, не разделяя внимание на дорогу и на паническое состояние. Когда вы остановились, попробуйте расслабиться и подышать. Важно, чтобы у вас был свой индивидуальный пример, как вы справляетесь с такими состояниями».

Если же вы панически боитесь машины – лучше не садитесь за руль обратитесь к психологу. Такие состояния лечатся – специалисты помогут вам принять и пережить этот страх, если вы сами не можете с ним справиться. Также для уверенности на дороге вы можете обратиться к опытным водителям – например, взять несколько дополнительных вождений в автошколе и еще раз вместе с инструктором проработать маневры, которых вы боитесь больше всего.