«Вопросы психологу»: как научиться отказывать
30 сентября 2023
Почему многие люди не умеют отказывать и как все-таки научиться говорить «нет»? Об этом рассказала клинический психолог Ольга Долганина в рубрике «Вопросы психологу».
Я не умею отказывать людям. Почему так происходит?
Казалось бы, такое маленькое слово, но когда дело доходит до произношения, у большого количества людей возникают трудности. Одна из главных причин кроется в детстве. На самом деле родители могли манипулировать чувствами ребенка и не сильно обращать внимание на его желания и потребности. Могли использовать такие фразы как «Если ты сейчас это не сделаешь, я очень разочаруюсь в тебе» или пользовались такими фразами «Мы для тебя все сделали, а ты такой неблагодарный». В голове складывается убеждение, что говорить «нет» — это плохо. Говорить «нет» – это испытывать чувство стыда и вины. Тогда человек во взрослом возрасте будет буквально избегать этого слова, ведь за ним кроется катастрофизация и страх быть отвергнутым.
Еще одна причина неумения отказывать – это желание быть принятым в определенную социальную группу. На самом деле мы действительно крайне социально существа, но порой та значимость, которую мы придаем социальному одобрению, слишеом высока. Мне может казаться, что если я скажу «нет», то меня отвергнут. Крайне важно разобраться со своими убеждениями.С одной стороны, нам может казаться, что когда мы произнесем «нет», мы получим крайне негативные последствия. С другой стороны, мы в любом случае с ними столкнемся, даже если не будем использовать это слово. Что же может произойти
Внутреннее напряжение из-за того, что приходится делать то, что совсем не хочется;
Разочарование и обида из-за недостаточной благодарности за нашу «жертву»;
Злость на себя из-за того, что снова не отказал(а).
Как научиться говорить «нет»?
Чтобы все-таки научиться говорить «нет», крайне важно разобрать убеждения и мысли, которые стоят за этим словом. Задайте себе вопрос «А что случится и чего я так боюсь, если я все-таки произнесу это короткое, но крайне важное слово?» И здесь вы можете столкнуться с разными ошибками мышления. Это может быть катастрофизация – «Тогда от меня точно откажутся и перестанут со мной общаться». С другой стороны, это могут быть предсказания негативных последствий – «Тогда меня обязательно наругают или даже оштрафуют».
Следующим шагом важно разобрать и все-таки оценить, насколько ваши мысли соответствуют реальности, действительно ли будет происходить только так. И даже если вы столкнетесь с негативными последствиями, точно ли вы не сможете с ними справиться?Здесь крайне важно проверить ваши убеждения и мысли на реалистичность – стоит ли им верить? Ведь слово «нет» произносят миллион раз каждый день, но катастрофы не происходит.После того, как вы разобрали свои мысли и даже написали более рациональные рассуждения, важно заняться поведенческими практиками.
Маленькая подсказка: если вам все равно сложно сказать «нет», и вы тонете в своих катастрофизирующих мыслях, то можете написать более рациональные суждения на небольшую карточку, держать рядом и периодически перечитывать.
Потренироваться перед зеркалом. Буквально произносите слово «нет» до тех пор, пока вам не станет комфортно это делать.
- Сформулируйте четкое содержание отказа. Вы можете также произнести его несколько раз, чтобы вы привыкли это делать.
Будьте готовы к тому, что ваше слово «нет» не понравится вашему собеседнику, и это нормально. Ведь вы его произносите не для того, чтобы оно ему нравилось, а для того, чтобы отстоять свои границы.
Свои вопросы психологу вы можете задавать по номеру 200-00-65. Также пишите в Viber и WhatsApp по номеру 8-923-165-45-00.
- 18.05 «Кинохроники Красноярья»: трудности реставрации в 80-е
- 18.05 «Вопросы психологу»: тревога в отношениях
- 18.05 «Гражданская оборона»: мифы о поджигании сухой травы
- 18.05 Мешали гулять с дочерью: красноярец повел чужих детей в дом, чтобы те извинились перед его матерью
- 18.05 У Land Cruiser’а отлетело колесо во время движения: ДТП из 4 машин произошло в Красноярске