Больше ешьте, теплее одевайтесь, не курите: Роспотребнадзор дал советы, как пережить морозы

---

Одевайтесь правильно

Одежда должна быть свободной, а не облегающей. Используйте принцип многослойности. Для нижнего слоя подойдет одежда из полиэстера, полипропилена – они хорошо отводят влагу. Для среднего слоя, чтобы хорошо сохранять тепло, выбирайте одежду из шерсти или флиса. Можно надеть специальное термобелье.

Верхний слой должен защищать от ветра и осадков. Обязательно надевайте варежки, шапку и шарф. Именно варежки, а не перчатки, спасут ваши руки от мороза. Оптимальный вариант – варежки из влагоотталкивающей и непродуваемой ткани с мехом внутри. Щеки и подбородок укутайте шарфом.

Обувь должна быть теплой, водонепроницаемой и свободной. Шерстяные носки лучше сохраняют тепло и впитывают влагу, а войлочные или меховые стельки в обуви станут дополнительной защитой от мороза. Прекрасный выбор для сибирских морозов – валенки.

---

Не забудьте хорошо поесть

В морозные дни лучше увеличить количество калорий в рационе, чтобы поддержать иммунитет. Однако переедать тоже не стоит. Вот семь «С», которые помогут сберечь силы и энергию:

• Сало – отличный источник энергии, даже пара кусочков помогает быстро восстановить силы.

• Сыр – источник витамина B12, который нормализует ритмы сна и защищает от депрессии.
  

• Скумбрия – жирная и сытная.

• Салат из овощей – в нем много витаминов. Помогает укрепить иммунитет и противостоять простудам.

• Супы – отлично согревают и помогают не набрать лишний вес.

• Свинина – богата жирными кислотами и белком, поддержит иммунитет.

• Смородина – незаменимый источник витамина С и антиоксидант.

---

Поведение на улице

На улице старайтесь делать вдох через нос. Воздух согревается, когда проходит по носоглотке.

Чтобы унять дрожь, нужно выровнять дыхание. Не стойте долго на одном месте, старайтесь все время двигаться. Если почувствуете, что замерзаете, то прыгайте, стучите ногами друг о дружку, интенсивно шевелите пальцами ног и рук. Если это не поможет, то постарайтесь зайти в любое теплое помещение – подъезд, магазин, общественное здание.

В мороз не курите. Также старайтесь не носить металлические украшения в ушах и на руках.

---

Как избежать обморожения

Чаще всего люди обмораживают нос, уши, щеки, подбородок, пальцы рук и ног. Наибольший риск – у детей, пожилых людей и тех, кто пьян.

Первые признаки обморожения: онемение, чувство покалывания, покраснение. При обморожении нельзя:

1. Растирать пораженные холодом участки тела снегом. От этого площадь обморожения только увеличится.

2. Согревать обмороженные участки кожи горячим (опускать в теплую воду, греть у огня или батареи). Так можно получить ожог.
   

3. Растирать травмированную кожу водкой или спиртом.

---

Напомним, мороз и солнце ждут красноярцев на рабочей неделе. Первую половину температура не поднимется выше -32°С. К выходным мороз спадет.