«Вопросы психологу»: как правильно проживать и выражать эмоции

Хочется плакать, но не получается. Почему так происходит?

Слезы – это естественная и важная реакция организма. Хочется плакать не только, когда вам очень грустно или когда вы очень счастливы. На самом деле, слезы – это естественный процесс снятия напряжения для организма. Если хочется плакать, но не получается, на это может быть несколько причин.

Первая причина – длительный стресс. В связи с постоянной усталостью или депрессией организм застревает в напряженном состоянии и не дает телу плакать из-за нарушения внутренней эмоциональной саморегуляции.

Вторая причина – гендерные семейные правила. В некоторых культурах и семьях выражение грусти или плача может быть неприемлемым или нежелательным, что может оказывать влияние на способность проявлять свои эмоции.

Третья причина – заболевания, которые не связаны с психологическими факторами: заболевания нервной системы и прием некоторых лекарств.

Как правильно выражать свои эмоции?

Все эмоции играют важную роль в нашей жизни: положительные – радость, отрицательные – грусть, печаль. Они естественны и возникли в результате эволюции.

Эмоции – это наши внутренние реакции на определенные ситуации или события. Каждая из эмоций несет определенную функцию: они помогают нам принимать решения, могут служить сильнейшими мотиваторами, лучше понимать других.

Проблемы возникают тогда, когда эмоции становятся слишком интенсивными или слишком длительными. Когда возникает ситуация, что не эмоции работают на вас, а вы на эмоции, чтобы справиться с ними.

Как уже было отмечено раньше, эмоции – это естественный процесс, но порой возникают трудности, когда нарушается процесс внутренней саморегуляции. В таких случаях первое, что нужно сделать – идентифицировать эмоции. Вербальное обозначение своего эмоционального состояния: я сейчас грущу, мне сейчас тревожно или я очень зол. Это невероятно помогает усмирить эмоции и взять их под контроль.

Второй шаг – определить причины появления данной эмоции. Это не простой и не быстрый процесс, но важно научиться понимать, какое ваше значение и какая ваша интерпретация вызвала такую бурную, интенсивную и длительную реакцию.

Третий шаг – оценить, насколько помогает вам эта эмоция и действительно ли такая реакция способствует решению проблем. И все же необходимо определить, как бы вы хотели реагировать.

---

Все выпуски рубрики «Вопросы психологу» можно посмотреть по ссылке.