«Вопросы психологу»: что люди думают обо мне?

Этот материал вы также можете посмотреть во «ВКонтакте».

Часто перед сном размышляю о том, что думают обо мне люди. Почему?

«Перед сном наше сознание замедляется, и мы переходим в состояние покоя. Это связано как в физиологическом, так и психическом плане. В течение дня с нами происходит очень разное количество событий. Когда мы наконец остаемся наедине с собой, то нас могут посещать разные тревожные мысли. Они зависят от того, что нас беспокоит в большей степени.

Например, если вас беспокоит мнение других людей, то вы действительно можете переживать о том, что они о вас думают».

Как перестать об этом думать?

«Чтобы снизить влияние тревожных мыслей перед сном, попробуйте вести эмоциональный и когнитивный дневник. Постарайтесь фиксировать свои мысли и эмоции в момент, когда вы испытываете чувство тревоги. Анализируйте их и ставьте под сомнение.

Следующий пункт, который поможет вам снизить значимость тревожных мыслей перед сном – их оспаривание. Вы можете делать это в течение дня, чтобы научиться снижать значимость тревожных мыслей. В момент блуждающего ума перед моментом засыпания вы сможете сделать это намного легче.

Также используйте метафоры. Вам необходимо представить мысли, будто это облака над вами или проезжающие мимо поезда. Ваша задача – переключаться от одного объекта мыслей к другому, не фиксируясь ни на каком объекте. Это требует тренировки, но это создаст состояние блуждающего ума и поможет легче заснуть.

И помните, ваша ценность не связана с оценками других людей, они действительно могут думать очень разное, но это ничего не говорит о вас».