«Вопросы психологу»: аффирмации помогают улучшить жизнь?

522

2 февраля


Что такое аффирмации? Могут ли они повлиять на жизнь человека? Как научиться рациональному диалогу с собой? Рассказала клинический психолог Ольга Долганина в рубрике «Вопросы психологу».

Этот выпуск рубрики «Вопросы психологу» вы также можете посмотреть во «ВКонтакте».


Говорят, все мысли материальны. Могут ли аффирмации помочь улучшить жизнь?

«В понятие аффирмации вкладывают утверждение, что как будто бы если человек будет каждый день повторять одну и ту же фразу, например – “я успешный” – то это действительно будет основой его успеха.

Аффирмации действительно могут повлиять на ваше настроение и повысить уверенность в себе. Но только если они будут подкреплены реальными действиями, а не исключительно повторением одной и той же фразы.

Более того, постарайтесь заменить аффирмацию на более реалистичную и рациональную фразу. “Я успешный” можно заменить на “я работаю над своей карьерой и делаю конкретные шаги каждый день”. При этом вам необходимо действительно работать, тогда фраза будет подразумевать определенные действия, а не просто повторяющийся пустой звук.

Аффирмации как пустые фразы могут создать определенную иллюзию прогресса. Может казаться, что достаточно повторений и тогда нечто успешное или радостное произойдет. Важно не просто отрицать негативные мысли и повторять позитивные, а находить шаблоны мышления, которые мешают вам действовать эффективно. В рамках такого подхода помогает именно когнитивно-поведенческая терапия».

Как научиться рациональному диалогу с собой?

«Навык рационального диалога – умение задавать себе правильные вопросы. Первое, что нужно спросить, каковы доказательства ваших мыслей? Этот вопрос позволит прийти в определенную позицию – так называемую метапозицию, позицию со стороны.

Как только мы поставили под сомнение собственные мысли, следующий этап – замена. Не просто замена негативных мыслей на позитивные – замена негативных на более реалистичные. Мысль “я никогда не справлюсь’ можно заменить на “у меня действительно могут возникнуть трудности, но я всегда могу попытаться и, если нужно, попросить о помощи”.

Рациональные мысли в рамках внутреннего диалога – это логичные, не экстремальные, гибкие мысли, способствующие достижению целей.

В рамках внутреннего диалога постарайтесь не зацикливаться на мыслях, а переходить к действиям. Если замечаете, что не можете справиться с негативными мыслями, то вы всегда можете обратиться к специалисту».


Другие выпуски рубрики «Вопросы психологу» можно посмотреть по ссылке.