Как побороть страх перед экзаменом: советы психолога

Это видео на YouTUBE: Открыть

Этот материал также есть во «ВКонтакте».

00:00:48 Давление и тревожность

• ЕГЭ воспринимается как обязательная воронка, которую нужно пройти.

• Давление со стороны родителей, учителей и окружения.

• Подростки часто не могут точно определить свои желания и цели.

00:02:02 Причины тревожности

• Тревожность как бич современного времени.

• Влияние информационного поля и изменений в условиях жизни.

• Возможность быть более чуткими к своему состоянию.

00:03:53 Техники релаксации

• Техника дыхания по квадрату для успокоения.

• Важность режима дня и гигиены сна.

• Медитативные техники и техники расслабления.

00:05:37 Когнитивные методы

• Самонастройка и работа со страхами.

• Рационализация страхов и обсуждение возможных исходов.

• Настраивание на экзамен как на возможность поделиться знаниями.

00:06:54 Стратегии тайм-менеджмента

• Не поддаваться панике и откладывать сложные задания.

• Важность отдыха и пауз при подготовке.

• Поддержка родителей и избегание запугивания.

00:09:00 Лайфхаки и добавки

• Не рекомендуется полагаться на ноотропные препараты и добавки.

• Важность спокойной обстановки и самонастройки.

• Избегание сравнений с другими детьми.

00:11:05 Работа со страхами

• Обращение к психологу при сильном страхе неудачи.

• Вознаграждение себя после экзамена.

• Закрытие гештальта и отпускание ситуации.

00:12:21 Опасности нейросетей в психологии

• Нейросети становятся популярными, и люди часто обращаются к ним за советами.

• Вопрос о том, насколько безопасны такие советы, так как нейросети могут собирать информацию из интернета.

• Важно уметь фильтровать информацию, так как нейросети могут давать общие советы, которые не учитывают индивидуальный подход.

• Иногда искусственный интеллект может дать советы, которые могут выбить из колеи.

Основной период сдачи экзаменов у выпускников 11 класса стартует 23 мая. В этот день пройдет ЕГЭ по географии, литературе и химии. Полный график смотрите в таблице ниже. Дополнительную информацию можно посмотреть на портале краевого Министерства образования.

Сколько родители платят за репетиторов? Почему школьных занятий зачастую не хватает для успешной сдачи ЕГЭ? И реально ли сдать экзамены самому: без мам, пап и кредитов? Об этом читайте в материале редактора сайта Полины Муралевой, которая однажды не сдала ЕГЭ.

Рекомендуем по теме:

• Как помочь ребенку подготовиться к экзамену?

• В Госдуме предложили отменить ЕГЭ: мнение экспертов

• «Нужно гореть идеей и понимать, для чего ты это делаешь»: красноярская 200-балльница о залоге успеха на ЕГЭ

Фото: Freepik, скриншот с сайта Министерства образования Красноярского края