«Вопросы психологу»: как бороться с выгоранием?

Что такое выгорание? Какие у него признаки?

«Эмоциональное выгорание – это серьезная проблема нашего времени. Человек чувствует эмоциональный упадок сил, физическое истощение, неспособность работать и ставить себе новые задачи.

Выгорание похоже на депрессию. Но в случае с выгоранием становится легче, когда вы снимаете стресс. Когда депрессия – жить не хочется совсем, а когда выгорание – жить хочется, а работать нет.

Самая распространенная причина – сильный перегрузки, большая ответственность на работе и высокие требования к себе. Так называемый синдром отличника».

Что делать, если выгорел на работе, хотя раньше жить без нее не мог?

«Чтобы справиться с этим состоянием, лучше всего начать с нормализации сна и питания. Человеку, которому свойственно впадать в эмоциональное выгорание, кажется, будто он побольше поработает и только после этого начнет заботиться о себе – Совершенно неверно. Эффективная работа складывается из того, что есть время на отдых и переключение внимания.

Устройте себе цифровой детокс хотя бы на 1 день. Важно хотя бы раз в неделю отказываться от цифровой включенности.

Обязательно устраивайте периодический отдых. В эффективной работе обязательно должны быть ваши увлечения, время на отдых и общение с близкими. Тогда вы сможете работать долго и эффективно.

Часто причина эмоционального выгорания лежит в высоких и недостижимых требованиях к себе».