«Вопросы психологу»: почему мы думаем, что должно случиться что-то плохое?

Мне постоянно кажется, что случится что-то плохое. Почему так происходит?

Постоянное ощущение плохого и ожидание негативных событий – это всегда про тревогу. Основа любой тревоги – это когнитивные искажения и ошибки мышления. В данном случае это предсказание негативного результата и катастрофизация. Все эти ошибки влияют на наши эмоции, настроение и ощущения. Сложно не чувствовать плохого или катастрофу, если постоянно проигрывать ее в голове.

Тревога может быть двух видов – функциональная и дисфункциональная:

• Если это функциональная тревога, то, например, перед экзаменом, когда вы чувствуете, что вы тревожитесь, вы можете подготовиться еще раз, проверить, все ли у вас готово. Тогда эта тревога будет работать на вас;

• Если это дисфункциональная тревога, то вас как будто парализовало, вы даже не сможете подойти к билетам, и она не работает на вас.

Если вы замечаете за собой, что часто ожидаете самого плохого и живете в режиме катастрофизации, то вам могут помочь техники когнитивно-поведенческой терапии.

Начать можно с вопросов:

Их смысл в том, чтобы понять, что подобные негативные предсказания никак вам не помогают. Они лишь усложняют вам жизнь, ухудшают настроение и снижают эмоциональный фон.

Как побороть навязчивые мысли о плохом?

Любой человек в сутки сталкивается с определенным количеством негативных мыслей – от 3 до 5 тысяч в день. Эти мысли появляются независимо от того, какой был день, сколько плохого или хорошего в нем было – это база. Главное – какое значение человек придает им. Действительно может казаться, что, если вы так думаете, это точно случится. В таком случае крайне сложно пропустить негативные мысли, а если вы напоминаете себе, что мысль – это всего лишь мысль, вы можете перейти к другой.

В моменты, когда сложно отбрасывать навязчивые мысли, вы можете задавать себе вопросы:

Ответ здесь только один – эти мысли никак не помогают мне справляться с трудностями, а только снижают настроение. 

Еще одна причина застревания в навязчивых мыслях – это привычка придавать значение обдумыванию. Человеку может казаться, что если он бесконечно думает о чем-то во время мытья посуды или общения с ребенком, то как будто он решает проблему, но на самом деле это не так.

С точки зрения науки, на принятие решения человеку требуется около 10 минут. Все остальное уже неэффективный процесс, и его важно разделять. Одно дело, когда человек размышляет над чем-то, расписывает варианты событий, другое – когда он мимоходом постоянно о чем-то думает – это снижение фонового настроения. В итоге, чтобы избавиться от навязчивых мыслей нужно снизить их значимость, научиться не вовлекаться в них и пропускать, как ненужные и неэффективные.

---

Другие выпуски рубрики «Вопросы психологу» можно посмотреть по ссылке.