«Вопросы психологу»: как бороться с осенней апатией

Влияет ли погода на наше настроение?

Этот вопрос довольно долго тревожил ученых, и определенного ответа на него не было до 2020 года. Тогда был проведен большой мета-анализ 43 исследований, на основе которых было выявлено: связь между эмоциональным состояние и погодой есть.

Дело в том, что в результате эволюции наше тело выработало механизмы адаптации, которые действительно влияют на наше самочувствие. За это отвечает вегетативная нервная система. Погода может влиять не только на наше эмоциональное состояние но и на поведение. Например, когда становится прохладнее, нам хочется оказаться в теплом месте, укутаться в теплый плед и взять кружку чая. 

Есть логические законы, которые мы не можем игнорировать, но наша жизнь протекает в том числе по социальным законам. Нам нужно на работу, даже если на улице холодно. Тогда возникает конфликт потребностей - социальных и биологических. И в результате этого конфликта мы начинаем чувствоватьраздражительность и апатию. По-другому такое состояние называют осенней хандрой. 

Как бороться с осенней хандрой?

Осеннюю хандру можно перепутать с депрессией. Если вы замечаете за собой, что в период холодов вам хочется больше замкнуться в себе и меньше общаться с другими людьми. Еще это состояние называют осенний сплин. От депрессии это отличается продолжительностью и не такой тяжестью состояния. 

Чтобы все-таки не ждать весны и потепления, можно все-таки облегчить состояние здесь и сейчас. Помочь в этом могут самые простые техники:

1. Поддерживайте режим

Из-за того, что световой день становится короче, бывает сложно проснуться рано утром. Соблюдайте гигиену засыпания, обеспечьте себе 8 часов сна, чтобы энергии хватило на весь день. 

2. Больше двигайтесь 

Добавьте в своее раписание прогулки на свежем воздухе, ведь движение насыщает организм кислородом и повышает тонус. Попробуйте хотя бы 20 минут в день уделять физической нагрузке - плаванию, танцам, растяжке.

 3. Ищите маленькие радости

Отнеситесь к своему организму как к другу, который захворал, порадуйте себя мелочами. Спросите: «Чего мне хочется прямо сейчас?». Побудьте 15 минут в тишине, позвоните близкому другу или просто выпейте чашку чая. 

4. Не оставайтесь в изоляции

Разговаривайте с близкими, делитесь с ними своими чувствами, не стесняйтесь просить о помощи. 

Если эти простые действия не привели к результату, то важно обратиться к специалисту. 

---

Все выпуски рубрики «Вопросы психологу» можно посмотреть по ссылке.