«Вопросы психологу»: как научиться отдыхать без мыслей о работе?

Эту серию рубрики «Вопросы психологу» вы также можете посмотреть во «ВКонтакте»

Как разрешить себе отдыхать?

«Когда многозадачность и высокий темп жизни становятся нормой для человека, то разрешить себе отдохнуть становится действительно сложно. Для этого когнитивно-поведенческая терапия придумала несколько полезных шагов:

• Принятие того факта, что отдых – часть эффективной работы. С точки зрения исследований, отдыху надо отдавать около 40%.
• Планирование отдыха. Не надейтесь на то, что у вас появится свободная минутка и тогда вы сможете отдохнуть. Не появится. Планируйте и выделяйте время на отдых в рамках своего расписания.
• Работа с вашими иррациональными убеждениями или теми убеждениями, которые мешают вам отдыхать. Например, как будто вы вовсе не должны отдыхать, а все время должно быть занято работой. Нет, помните, что эффективный отдых – важная часть и с точки зрения психологии, и нейрофизиологии.
• Практика осознанности. Нам свойственно думать про работу, когда мы возвращаемся домой. А когда приходим на работу – думаем о каких-то домашних вещах. Не делайте так – в этом нет никакой необходимости, это крайне неэффективная когнитивная стратегия. Старайтесь сфокусироваться на моменте здесь и сейчас.
• Забота о себе. Найдите занятие, которое будет приносить вам удовольствие, от которого вам будет радостно и которое будет действительно вас вовлекать. Чтение. Прогулки, хобби – крайне важны для перезагрузки и эффективной работы.

Как научиться отпускать мысли о работе во время отпуска?

«Отпуск – это ваше время, которое вы можете потратить на себя, близких и занятия, от которых вы можете получать очень много удовольствия. Но часто бывает, когда во время отпуска мы тратим много времени и энергии на мысли о работе.

Часто может казаться, что как только мы отходим от рабочего плана или не занимаемся работой, то обязательно что-то произойдет. Наше тревожное мышление не дремлет. Но важно помнить, что наши иррациональные и тревожные мысли мало когда соответствуют действительности. Стоит задать себе вопрос – если продолжить думать о работе, то принесет ли это желаемый результат от отпуска?

Если вы постоянно думаете о незавершенных задачах, проще выписать их и вернуться к ним после отпуска. Часто мы подменяем эффективное планирование на повторяющиеся навязчивые мысли. Задавайте себе вопрос – мысли о работе принесут результат или только вымотают и не дадут отдохнуть?».