«Вопросы психологу»: как плавно вернуться в рабочий режим после отпуска?

Мне тяжело вернуться к работе после отпуска. Почему?

Дело в том, что отпуск кардинально отличается от повседневной жизни. Когда мы возвращаемся к рутинным делам, обязанностям и срокам, нам может быть не просто. Более того отпуск отличается от наших рутинных дел: там много впечатлений, занятий, которые приносят удовольствие, и создается эффект новизны. Именно поэтому и сложно вернуться после отпуска в рабочий режим.

Во время отпуска мы временно выходим из рабочего процесса, а затем требуется довольно много концентрации, чтобы вернуться к нему и сосредоточиться. К тому же нам необходимо справиться с тем количеством задач, которые накопились, и это создает ощущение перегруженности.

Также причина сложного возврата после отпуска – это смена распорядка дня. Мы можем позволить себе позже встать, более физически активны и больше времени проводим на свежем воздухе. Именно поэтому вернуться в другой распорядок дня может быть трудно.

Еще одна причина сложности возврата заключается в том, что в отпуске нас посещает довольно много мыслей по поводу самореализации, у нас больше свободного времени и мы, действительно, задаемся вопросом: «а хочу ли я возвращаться в работу?». И это абсолютно нормально.

Как плавно вернуться в рабочий режим?

Чтобы плавно и бережно вернуться в рабочий режим, спланируйте свой первый рабочий день за несколько дней до выхода из отпуска. Поскольку очень часто наш мозг катастрофизирует количество задач. Но как только мы выписываем все, тревога снижается и это позволяет нам легче вернуться из одного режима в другой.

После того, как вы вернетесь на работу, не пытайтесь сделать все сразу. Увеличивайте нагрузку постепенно – так вам будет проще привыкнуть.

Расставьте задачи с точки зрения приоритета и начните с тех, которые требуют вашего немедленного внимания. Это позволит вам сэкономить время.

Планируйте небольшой отдых в течение рабочего дня: выпейте чашку кофе, выйдите на короткую прогулку или проведите небольшую медитацию. Все это поможет вам сфокусироваться.

Обязательно фиксируйте те задачи, которые вы сможете сделать. Фиксация именно на получившихся задачах поможет вам создать мотивацию, чтобы двигаться дальше, и проще вернуться в рабочий режим.

И помните: возвращение из отпуска на работу может быть утомительным и не очень комфортным, но выполняя даже несколько шагов из предложенного списка, вы можете облегчить себе этот путь.

---

Другие выпуски программы «Вопросы психологу» вы можете посмотреть здесь.