«Вопросы психологу»: почему мы себя критикуем и как начать поддерживать?

Я постоянно себя критикую. Из-за чего так происходит?

«Причинами подобного деструктивного внутреннего поведения являются убеждения и принципы человек. Крайне важно разобраться, почему мы раз за разом прибегаем к самокритике, хотя она совершенно не приносит пользы?

Убеждения могут быть такими: если я буду критиковать себя раз за разом, то я буду делать все лучше. Или если я перестану себя критиковать, то мне сложно будет собраться.

У самокритики есть и биологические основы. Человеку было крайне важно подвергать критике собственные суждения и выявлять дефициты, чтобы сохранить собственную жизнь.

Одно дело – вести внутренний диалог на основе критического мышления и рациональных вопросов. Другое – заниматься постоянной критикой себя. Более того, у вас и людей вокруг может быть абсолютно искренняя вера, что таким образом я становлюсь лучше и расту – это совершенно не так».

Как перестать критиковать все свои действия?

«Прежде всего важно понять, что подобная стратегия не приносит результатов и не является эффективной. Чтобы снизить самокритику, необходимо разобраться с этими иррациональными и абсолютно неработающими убеждениями.

Стоит задать себе несколько вопросов:

• Действительно ли так ужасно то, за что вы себя критикуете? Какие самые плохие последствия могут меня ожидать? А что случится вероятнее всего?
• Если бы такое случилось с моим близким другом, стал бы я его критиковать? Или я бы нашел слова, чтобы его поддержать?
• Точно ли помогает самокритика? Я уже много раз ругал себя, но разве от этого стало лучше?

Самый эффективный инструмент в работе с самокритикой – игнорирование бесконечных негативных оценок себя и формирование позитивной мотивации. Хвалите себя даже за самые маленькие шаги, это действительно работает».

Другие темы, о которых говорили в рубрике «Вопросы психологу»:

• Как перестать лениться?
• Где искать смысл жизни?
• Как бороться с апатией?