«Раскручивая мысли, люди переходят в катастрофизацию»: психолог о том, как справиться с тревогой от новостей

00:00:36 Мысли и тревожность

• Мысли можно разделить на позитивные и негативные. Полностью избавиться от негативных – невозможно.

• В среднем человек думает от 3 до 5 тысяч негативных мыслей в день, всего в сутки у нас – в среднем 22 тысячи мыслей.

• Проблема не в самих негативных мыслях, а в том, как человек на них фиксируется.

  00:01:27 Артур Шопенгауэр и тревожность

•  Шопенгауэр: «Счастье определяется тем, что может опечалить человека». 

• Тревожность – эволюционный механизм, помогающий выживать.

• В современном мире много негативных исходов, что усиливает тревожность.

00:03:16 Влияние новостей и алгоритмов

• Люди часто переносят на себя новостные события, что усиливает тревогу.

• Алгоритмы социальных сетей и YouTube могут усиливать восприятие негативных новостей.

• Избегание новостей не всегда помогает, важно контролировать их потребление.

00:05:37 Контроль над информацией

• Ограничение времени на просмотр новостей помогает снизить тревожность.

• Бесконтрольный скроллинг ухудшает состояние.

• Важно различать новости и просто информацию.

00:06:58 Влияние социальных сетей

• Социальные сети могут подсаживать на быстрый тип удовольствия.

• Важно контролировать процесс потребления новостей и информации.

• Изменение привычек помогает справиться с тревожностью.

00:08:17 Биологические причины тревожности

• Тревожность может быть связана с заболеваниями эндокринной системы.

• Общение с другими людьми успокаивает и снижает тревожность.

00:10:09 Различие между страхом и тревогой

• Страх имеет конкретный объект, а тревога — нет.

• Тревога вызывает внутреннее напряжение и неопределенность.

• Страх можно преодолеть, осознав его объект и мотивацию.

00:11:02 Преодоление тревоги и страха

• Тревогу можно превратить в страх, чтобы затем работать с ним.

• Важно понимать, ради чего преодолевается страх.

• Преодоление страха требует мотивации и осознания его пользы.

00:12:01 Мотивация и ответственность

• Страх нужно рассматривать как инструмент для достижения целей.

• Тревога вызывает ощущение беспомощности и манипулирования.

• Важно перестать рассматривать тревогу как доказательство беспомощности.

00:13:42 Принятие и управление эмоциями

• Избегание событий и информации — это позиция страуса.

• Важно научиться принимать и использовать информацию для управления эмоциями.

• Владение эмоциями помогает быть счастливым и получать радость от жизни.

00:14:15 Заключение

• Умение владеть эмоциями — ценная рекомендация для счастливой жизни.

---

Рекомендуем по теме:

«Опрос»: какие новости тревожат красноярцев?

«Вопросы психологу»: появляются плохие мысли о родителях – что делать?

«Детоубийство не всегда происходит в неблагополучных семьях»: психолог о том, почему женщины могут быть жестокими к своим детям




---

 Фото на обложке: Freepik